5个健身球动作在家锻炼腰腹轻松练出平坦紧致小蛮腰

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她叫格尔,36岁,健康阳光的笑容看起来就好像要将你融化,特别是玲珑有致的上身肌肉线条绝对吸引你的眼球。她看起来是不是比实际年龄年轻很多。不要总是羡慕人家的好身材,让自己动起来才是王道。

作为一位健身达人,她有自己的健身秘诀,虽然必要的健身房训练不可或缺,但其实只要有器械辅助,在家里就能轻松练起来,效果一点也不差哦!千万不要小看这些简单的动作,只要你能坚持下去同样能见证改变。

接下来就来学习利用一个健身球搭配5个动作虐腹,什么小蛮腰、马甲线不是问题,你会比现在看起来更好看。这个健身球不同于以往练习柔韧性的大健身球,它更适合增强肌肉力量,提升身体的控制力,多加练习一定好处多多。动作次数8-12次,2组以上。

健身球仰卧起坐。身体面对镜子仰卧在瑜伽垫上,两手执球,略高于头部。两腿屈膝两脚着地,脚尖紧贴镜子。保持下肢不动,上肢起身,球弹到镜子上接住再躺下,如此反复。

健身球坐姿转体。身体面向镜子坐在瑜伽垫上,两手执球固定于胸前,两腿屈膝然后两脚离地,保持住悬空状态。上身依次向左右转动,后恢复初始状态,球弹到镜子上接住,如此反复。

健身球仰卧交叉腿。身体面向镜子仰卧在瑜伽垫上,两臂伸直两手执球,胸部腰腹部紧贴地面,两腿屈膝,两脚离地。上身保持不动,两腿交替屈膝,两手利用双腿间隙传递健身球,如此反复。

健身球俯卧两头起。身体俯卧在瑜伽垫上,两腿向后伸直,两脚离地,胸部及头部抬起,两臂屈肘,两手执球位于胸部位置。两臂向前尽可能伸直,胸部贴近地面再起来,如此反复。

健身球俯卧后举腿。身体俯卧在瑜伽垫上,两臂向内屈肘,小臂支撑,头部保持自然状态。两腿屈膝上抬,大腿紧贴地面,两脚夹住健身球。上身保持不动,两腿在腰腹作用下向上提膝,如此反复。以上健身动作全都没有那么难,关键是要日复一日的坚持,只有这样你的目标才能最终实现。

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