网球肘要注意日常护理几个运动轻松预防网球肘

网球肘(肱骨外上髁炎)时肘关节外侧前臂伸肌起点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的。患者会在用力抓握或提举物体时感到患部疼痛。网球肘是过劳性综合征的典型例子。网球、羽毛球运动员较常见,家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘部活动者,也易患此病。下面和小编一起来了解一下具体情况吧。

(2)冰敷肘外侧1周,1天4次,1次15~20分钟。毛巾包裹冰块时不要将冰块接触皮肤以免冻伤皮肤。

(6)牵拉疗法当急性疼痛消失后即按医嘱开始轻柔牵拉肘部和腕部,不要产生疼痛,保持牵拉状态10秒钟,重复6次。

动作要领:立正,两手自然置于体侧。先将右手稍抬高于体前,上臂伸直,前臂稍屈曲,手掌用力握拳,使前臂外侧肌肉有收缩感,保持此姿势1~2分钟。放松右手,再换左手重复相同动作。

动作要领:病人与家属面对面站立,患者抬高右手于体前,同样使上臂伸直,前臂稍屈曲,手掌用力握拳,并做手腕背伸动作。

同时,家属将左手置于患者右手手背,并用力下压患者正在背伸的拳头,两者做抵抗运动1~2分钟。

右手用力握拳,同时用左手抓住右拳,使拳头屈向桡侧(即外侧),然后做拉伸动作,保持此姿势1~2分钟。

动作要领:当处于肱骨外上髁炎急性发作期时,病人应将患肢(通常为右手)屈曲于体前,使前臂与上臂呈90度角,并将手臂紧贴身体放置。必要时,可用健肢(左手)托住患肢,减轻重力对患肢的影响。

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